十五条健康警戒线，你对上几条？

凡事有度，过犹不及。身体也一样，健康的身体离不开良好的自律性，以下提出15条健康的红线，亲，进来看看你对上了几条？

1、颈围35cm：双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。脖子越粗，心血管风险越大。建议量量自己的脖子，最好不要超过这个数：男性颈围别超过39cm，女性颈围别超过35cm。

2、腰围100cm：脂肪长在哪里最危险，是腰腹！腰腹部脂肪过多会破坏胰脏系统，加大高血压，血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。腰围每增加2.54cm，患病风险增加8倍。建议男性腰围85cm,女性腰围80cm即为超标。

3、血管总固醇5.18mmol/L：总胆固醇超过5.18mmol/L，低密度胆固醇呈现上升的趋势，说明血管健康亮起红灯，中风的风险加大。建议喝杂粮粥，多吃水果，笑口常开，多伸懒腰，均有利于保护血管。

4、心跳100次/分钟：人在安静时，60-90次/分钟的心率属于正常范围。但长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压/血糖升高；也会导致动脉粥样硬化加重。建议要降低心律，可进行规律的运动，比如做做家务，或其他可行运动，坚持3个月，就能使心率开始降4-5分钟/次。

5、吃盐6g/天：控盐至关重要，食盐摄入过多，会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，也与高血压、心血管疾病有着密切相关。建议一个啤酒盖装满正好6g的量。少吃腌制、午餐肉、酱菜等食物。

6、吃糖25g/天：糖吃多，会体重增长、皮肤变黄、患上前驱糖尿病等，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。建议没人每日吃糖最好控制在25g以内，尽量少吃糖！特别零食奶茶蛋糕这些吃货杀手，尽量少吃。

7、吃水果每日至少250g：水果富含维生素C、花青素、多酚等天然成分，对身体的活力成长有着重要作用。建议每天多吃蔬菜水果，平常橘子、苹果、奇异果、香蕉等。

8、吃油25g/天：现代人外出就餐、点外卖，为啥好吃？高油高盐啊！过量摄入油会导致肥胖、脂肪肝、冠心病、胆囊炎等疾病，都是一口一口油吃出来的。建议控制自己每天油的摄入量25-30g。购买油的类型也谨慎选择。

9、喝酒25g/天：酒伤肝，酒精可以致癌，在中国，每5个死于癌症的人当中就有一个是因为酒精过量。建议男性一天饮酒精量不超过25g，女性不超过15g。白酒不要超过1两，啤酒不要超过一瓶，红酒不要超过一杯。

10、吸烟0次：吸烟不仅会增加自己患癌的概率，也会增加家人患癌概率，每天吸烟20根，烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。建议如果想健康第一件事就是戒烟，不吸烟也警惕抽二手烟。

11、红肉每周不超过500g：红肉指烹饪呈现红色得到肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。红肉吃得越多，增加患病死亡的风险越大。建议健康人每周不超过500g红肉，控制在300g以内最佳。

12、喝水每天1.5L：喝水是小事，喝水少就是大事，当感到口渴的时候，身体已经流失1%的水了，水是参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的粘稠度，诱发心脑血管疾病。建议每天饮水量在1500ml左右，间隔好时间，每次可200-300ml。

13、如厕不超5分钟：每次如厕不能超5分钟，不然排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激、淤血，长时间会造成血液回流不畅，形成痤疮。建议多走动，饮食规律，可以吃点膳食纤维促进肠道蠕动。

14、久坐不超1个钟：久坐一小时的危害等于抽两根烟，久坐少动，使血液循环减缓，心肌收缩乏力，久而久之，动脉粥化、冠心病等都可能伴随而来。建议每静坐30分钟，最好起身运动5分钟。

15、晚睡不超23点：长期缺乏睡眠会让身体免疫力下降，不仅伤肝还会导致各种慢性病发作，导致细胞突变，增加患癌和猝死风险。建议记住23点是晚睡极限，熬夜一周不超过2次。

如果超过警戒线，一定要提高警惕！健康头等事，没有好身体，一切都是空话。

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编辑：广州正广生物科技有限公司   LGC

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