小编发现：现代人生活节奏加快，生活饮食往往不规律或不足量，于是开始有很多人通过额外补充维生素来弥补平时生活跟不上的营养。但是维生素是把双刃剑，科学选择服用或通过食补才是关键。那么如何把维生素吃回来呢？复合营养粉代工厂家告诉你以下食物含这些：
维生素 A ——猪肝、鸡肝等动物肝脏，奶、奶油以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等橙黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。
维生素 B1 ——建议每天至少吃50克杂粮，如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆等，含量最多的是酵母。
维生素 B2 ——建议每天保证动物性食物和全谷杂豆类的摄入，补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、动物内脏。
维生素 C ——可以食用新鲜蔬菜如菠菜、韭菜等，新鲜水果如橙子、猕猴桃等。此外，维生素C分解代谢会产生草酸，长期大剂量服用维生素C补充剂，可能增加形成肾草酸盐结石的风险。
维生素 D ——维生素D不足容易导致缺钙，一个鸡蛋加一杯全脂牛奶的维生素D供应量还远远不够。动物肝脏、肾脏含有一定的维生素D，但大多数人因顾虑胆固醇而很少食用。建议天气好的时候进行20分钟户外锻炼。
维生素 E ——维生素E缺乏会导致四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经等。可以从豆类、粗粮以及食用油中获取。
叶酸 ——叶酸丰富的食物有深色绿叶蔬菜，如小油菜、菜心、菠菜、芦笋、西兰花等，还包括肝脏、瘦牛肉、全麦面包等。另外，女性在备孕期间就应该补充叶酸，至少需要三个月，体内的叶酸才会达到适宜水平。
除了食物含有，正广代加工厂家的产品开发部要指出，生活中也要选择适当保存方式或挑选方法：①市场上的维生素可以服用，切忌盲目；②减少精加工食品摄入，适当增加粗粮；③蔬菜水果切开后避免在空气中久存；④蔬菜烹调不要过度；⑤做菜时少加盐、后加盐，益于维生素保存。
别人适合的不一定就是你需要的，维生素补充需要谨慎再谨慎。作为营养补充制造复合营养粉代工厂家的广州正广生物科技有限公司，专注于营养研究调节补充，我司有各类添加营养强化剂的固体饮料与压片糖果，可以给你每天的膳食补充提供有力的保障。欢迎前来咨询。
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